新闻详情
 
当前位置
多散步对血管好?医生建议:50岁之后,坚持做这2件事或比运动好
作者:管理员    发布于:2022-05-11 19:54:21    文字:【】【】【

随着人体衰老,身体各功能逐渐衰退,体质下降。如今各种慢性疾病高发,而心脑血管疾病的发病率更是逐年上涨。根据最新版中国心脑血管病报告发布来看,心脑血管病死亡率仍居首位。尤其在50岁以上人群尤为明显。

然而庆幸的是,研究证实,80%的心脑血管疾病都是可以预防的。时下中老年人散步正流行,有朋友说:“每天多走2000步,相当于散步20分钟,患心脑血管疾病的风险会降低8%”。那么事实真的如此吗?是什么引起了心脑血管疾病?对此疾病,医生又有哪些建议?我们一起来了解一下。

多散步对血管好?医生建议:50岁之后,坚持做这2件事或比运动好

一、心脑血管疾病是从何而来?

导致心脑血管疾病的因素主要有七种:高血压、高血脂、高血糖、过度肥胖、年龄增大、吸烟酗酒、遗传。其中高血压、高血脂、高血糖,俗称“三高”是心脑血管疾病的罪魁祸首。

1.高血压。高血压也称血压升高。我们的心脏舒张和收缩会产生压力,这个压力会推动血液在血管里流动,如果舒张和收缩的压力过高,就会导致血液流动的速度过快,撞击到血管壁,引发血压升高,引起心脑血管疾病。

多散步对血管好?医生建议:50岁之后,坚持做这2件事或比运动好

导致高血压除遗传因素外,还与环境因素有关,如摄入过多的钠盐、钾盐、蛋白质、烟、酒等。此外,精神因素也不可小觑,长期紧张、焦虑、愤怒甚至是兴奋也会引起高血压的发生。其他因素如超重,药物因素,或者运动量减少。

2.高血脂。我们血液中的巨噬细胞会处理血液里的异物,使它成为垃圾排泄到体外。当血液中的脂质含量过高,巨噬细胞压力过大,会使巨噬细胞死亡,死亡的巨噬细胞遗骸将残留在血管壁上,从而促使动脉粥样硬化或使血管通道变窄,导致心血管疾病。

多散步对血管好?医生建议:50岁之后,坚持做这2件事或比运动好

高血脂的引发除遗传因素外,还与饮食结构有关,长期饮食垃圾食品,高脂肪,高热量或油腻的食物。同时不良的生活习惯也是引起高血脂的常见原因,如熬夜、久坐不动,抽烟酗酒。

3.高血糖。高血糖就是血液中的葡萄糖含量超标,此时血液中的血小板就会粘附和聚集起来,容易堵塞血管,如果是心中血管堵塞,容易导致心肌梗塞,如果是脑血管堵塞,容易导致脑血栓。

多散步对血管好?医生建议:50岁之后,坚持做这2件事或比运动好

高血糖常见于饮食不均衡。含糖量食物或在身体里转化为糖的淀粉类食物摄入过多,膳食纤维,蔬菜类食物摄入过少是造成高血糖的常见原因。含糖量高的食物有:糖类零食、糖类饮料、奶油蛋糕、巧克力、含糖量高的水果。淀粉类食物有:面粉、红薯、土豆等。

大家都知道,运动对任何疾病都是良药,不仅使身体有活力,脑筋也会活起来。研究发现,运动可将患心血管疾病风险降低48%至57%。2021年,美国心脏协会关于流行病学、预防、生活方式和心血管代谢健康大会上的一项研究认定,任何形式的“走路”都对健康有益。近年来,散步成了中老年朋友非常流行的养生方式。

多散步对血管好?医生建议:50岁之后,坚持做这2件事或比运动好

二、多散步对血管有哪些好处?

1.散步锻炼五脏。

随着年龄的增大,人容易气血虚衰,五脏虚损。多散步可以让全身大小血管保持稳定的收缩和舒张,增强五脏六腑弹性的功能,提高人体心肺机能,减少心脑血管疾病的发生率。坚持散步还可以增强消化腺的分泌功能,增加食欲,促进胃肠有规律的蠕动,加快新陈代谢,促进血液循环流通。可谓是藏在脚底的养生密码。

多散步对血管好?医生建议:50岁之后,坚持做这2件事或比运动好

2.散步有助于睡眠。

俗话说,睡得好,心脏好。散步可以让紧张的神经放松下来,缓解身心疲劳,有助于睡眠。良好和充足的睡眠帮助稳定我们的血糖、血压等指标的正常水平,这对于保护心血管健康是非常有帮助的。

研究表明,与10:00至10:59入睡相比,晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%;在午夜或更晚入睡的人高25%,而晚上10:00之前入睡的人高24%。

多散步对血管好?医生建议:50岁之后,坚持做这2件事或比运动好

有相关的流行病学调查结果显示,长期睡眠不足可能导致紧张、焦虑等负面情绪,而这些情绪又会带来心跳加快呼吸频率加快,增加心血管疾病风险。据统计,45岁以上、每晚睡眠时间少于6小时的人群,与每晚上睡眠~8小时的人群相比,其一生中发心脏病的可能性要高出200%。

3.散步提高精神状态。

散步只需要一点点力气,就可以缓解紧张的精神压力,消除疲劳,改善神经衰弱。这是因为散步时,大脑会分泌内啡肽,可以有效地提高神经的兴奋性,抑制低落情绪的产生,在走路之后就会发现整个人都愉悦自得、精神焕发。

脚注信息
版权所有 Copyright(C)2009-2010 华润2